no ale

Przechodzimy tera na temat treningu :] no ale okej ;] 1-2 TYDZIEŃ - CYKL 15-tek 1s tylko klata 2s 3-4 TYDZIEŃ - CYKL 10-tek 2s tylko klata 3s 5-6 TYDZIEŃ - CYKL 5-tek 3s tylko klata 4s 7-8 TYDZIEŃ - CYKL NEGATYWÓW tak jak w 5-tkach

Jezeli chodzi o starz to czwicze od 9 lat sporty walki glownie judo od wlasnie 9 lat ale ostatnio zaczolem chodzic na vale tudo i moze za jakis czas 2-3 lata wystartuje w jakies gali na ringu ale narazie nie czuje sie zeby byc gotowym na takie zawody narazie wystarczaja mi zawody judo. Na silownie chodze od 6 lat caly czas na sucho az w koncu [...]

Malinowa ja zaszaleje jak zjem ten jeden kawałek..juz widze zdziwnione miny znajomych jak będe siegała po pizze No ale coż jakos to "przełkne" hehe.Pozdrawiam

kaczy1990 - no ale na mam juz takiego jak kiedys teraz mi chlopcy powiedzcie na co mam zwrocic uwage oprocz brzucha

[...] "Proszę moderatorów o zamknięcie tego tematu i otworzenie nowego z linkiem do tego. przyspieszy to znacznie forum. tak proszę robić z tematami pow. 1 tys. wypowiedzi" ps. zartowalem z tym zamknieciem dla mnie pomysl w ogole poroniony...bo taki gainer w 'po silowni' juz tez ma przeciez ponad 1000 odp. no ale to mateo i jego pomysly

robal85 tak klate 2 razy w tygodniu kiedys zalezało mi na sile teraz skupiam sie głownei na masie...:) wiec robie 6 seri po 12 powtorzen z stałym ciezarem :) odpoczynek ok 3/4 min xD czekam az oddech sie ustabilizuje i ze jestem pewien ze zrobie kolejne 12 powtorzen...:) pewnie sie dziwicie czemu az 12 pow. no ale nie czuje klatki robiac 8 [...]

aha juz rozumiem dzieki wyprubuje sobie ten trening ciekawie wyglada tlyko jestem ciekaw czy dam zade bo zazwyczaj jak "dojezdzam" na maxa lydki to pala mnie dopiro jak zejde z maszyny a nie podczas wiec ciegko bedzie odazu robic dale no ale zobaczymy pozdrawiam

[...] jestem w stanie sobie odpowiedzieć. Np problem mam z tym białkiem, nie umiem go dobić ;/ ktoś mi tu już wcześniej napisał, że najpierw mam się nauczyć jeść jak człowiek, no ale wydaje mi się, że chyba nie jest źle, hm? I mogłabym sobie po wysiłku wieczorem coś łyknąć a potem pełnowartościowy posiłek, jak zrobiłam dzisiaj takie zestawienie to [...]

To ja coś dodam od siebie. Nigdy nie robiłem martwego ciągu , pomimo ze staż już 3 lata wynosi ...zaczalem po swietach(ot , takie postanowienie). Wczoraj zrobilem 2s*15p*65kg.. i ..pomimo ze ciezar niewielki ...to po kazdej serii robi mi sie ciemno przed oczyma , głucho w uszach i miękko w nogach. Nazajutrz , zakwasy w miejsach o ktorych nigdy bym [...]

[...] to wal swoim kumplom a nie mi, myślisz że sie znasz na wszystkim a jest wręcz przeciwnie bo własnie triceps nejczęściej łączy sie z klatką,ewentualnie z bicepami "ale nie rob klaty z tricepsem znam sie troche i wiem o co chodzi w tym sporcie,i znam takich kolesi co pochodza miesiac na silownie i mysla ze sa kozakami i wszystko [...]

[...] powiem szczerze nie widziałem efektów za dużych. Ćwiczyłem już pięcioma FBW i po kazdym widziałem większe efekty niż po tym splicie Ale na każdego co innego działa, wiele zależy też od diety,regeneracji itp. I wg. mnie to nie prawda, że FBW się nie da długo ćwiczyć bo jest mase odmian jego, można kombinować na wiele sposobów i uatrakcyjniać [...]

[...] zaś ten medytujący zrobił się bardziej... "żylasty". Potem Oyama kazał im stanąć do pojedynku. Medytujacy zawodnik pokonał bardzo szybko wytrenowanego "mięśniaka". Morał chyba jasny... Jak dla mnie zresztą, to było to nieco nieetyczne ze strony senseia. No ale czego spodziewać się po kimś kto morduje byki Pozdrawiam

[...] z proszku + do tego jakieś kanapki.. Po ty zazwyczaj jadłem jakieś słodycze../ lub mrożonki pizzy. Kolacja: coś w stylu tostów z szynką i serem. To taki przykładowy dzień tylko. II posiłek ~12godzina Obiad ~16 Kolacja ~19 No ale niestety również podjadałem jakieś słodycze między tymi posiłkami. Zmieniony przez - Livrr w dniu 2011-02-04 20:10:04

[...] ze sztangą zastąpiłbym w sumie wyprostami na maszynie z dużym ciężarem... Wyciskanie hantli na ławce skośnej - tu niestety będę musiał robić sztangą, bo mamy dwie hantle, ale druga ma stały i do tego za mały ciężar jak na tak dużą partię mięśni. MC można czymś zastąpić? i taki trening wystarczy? ile powtórzeń robić? i maksymalny ciężar? a 's' [...]

[...] 3 kotlety mielone. Do tego ze 100 gram chleba żytniego. Znajomy zrobił 3 jajka na troszku boczku i dwa tosty z żółtym serem… zjem jeszcze twaróg przed snem. Tragedia no ale cóz. Jutro jem normalnie i zaczynam wersje z kurakiem. TRENING: WTOREK to mój dzień regeneracji. OGÓLNIE: Wtorki co tydzień zawsze mam wyjezdne. Musze cos wymyśleć na [...]

No ale dokladac trzeba, stopniowo rzecz jasna. Ile i co ile dokladasz kcal?

raczej sobie tego nie wymyśliłem. mierzylem nie na pompie tylko normalnie. tez mnie to dziwi no ale, nie będę narzekal

Ok, wyprobowalbym ten plan ktory dales, nie zrobi wiekszej roznicy jak zamienie wyciskanie zolnierskie na wyciskanie na maszynie smitha, ciezko u mnie z zachowaniem rownowagi :) a zamiast zurawia zostawil uginanie nog lezac na brzuchu? Wszystkie serie po 10 powtorzen przy zwiekszaniu ciezaru co seria? Nie powiem, po jednym cwiczeniu na bic i tric [...]

[...] przejściu na normalny tryb żywienia mozna przytyć 2 razy więcej :/ Chciałabym rozsądną dietę. Aby wyrobić sobie mięśnie brzucha, zgubić w udach, no i schudnąć. A i jeśli po tej rozsądnej diecie miałabym przejść na normalny tryb to nie wiem czy bym chciała:P No ale wiem, że powinnam bardzo powoli, tak gwałtownie to zapewne również można przytyć.

No ale jak to albo węglowodany albo tłuszcze? Nie rozumiem, bo przecież w większości posiłków jest to i to. No wiesz, chodziło mi ile gram na 1kg masy ciała. Białek, tłuszczy i węglowodanów. Przy okazji przyznaje SOG :D Czy jakoś tak:)